Sí, es mejor perder peso lentamente. Pero, ¿qué pasa si realmente necesita deshacerse del exceso en un corto período de tiempo? Como puedes hacer eso? ¿Necesito una dieta estricta o un estilo de vida? ¿Cómo perder peso sin dañar la salud al mismo tiempo? Respondemos todas las preguntas.
Así que solo tienes una semana para hacerlo. . . ponerse el vestido correcto / aparecer en todo su esplendor frente a alguien / irse de vacaciones y lucir perfecto en traje de baño; en general, no importa por qué, lo principal es hacerlo en 7 días. ¿Qué dieta para sentarse y qué simuladores para levantarse? ninguna. Pero necesitas cambiar algo en tu estilo de vida. estas listo para empezar
¿Cuánto puede perder con seguridad en una semana?
Solo podemos advertir que una pérdida de peso segura es una pérdida de 0, 5 a 1 kilogramo por semana. No solo es seguro para la salud, sino que las personas que pierden peso de manera constante y sin prisas también tienen más probabilidades de perder peso y, lo que es más importante, no recuperarlo. Aún así, vale la pena tirar más: lo principal es no agotarse (física y nerviosamente) o enfermarse.
Cómo perder peso en una semana sin hacer dieta con restricciones severas
Es imposible morirse de hambre para perder notablemente el peso de la barriga y los costados en una semana. Por lo tanto, siempre estarán hambrientos, no demasiado alegres y activos y pueden arrancarse muy rápidamente.
Hemos preparado un plan semanal que te permitirá perder 3-5 e incluso 7 kg en 7 días.
Régimen de comidas
Que comer para el desayuno
La avena, la fruta, el yogur bajo en grasa en cualquier forma pueden ser un desayuno saludable. Puedes comerlos del plato o mezclarlos en un batido. Los huevos y las verduras también son una excelente manera de comenzar el día si desea perder suficiente peso en un corto período de tiempo. Pruebe huevos revueltos, huevos escalfados y aguacate sobre pan tostado, o huevo cocido con verduras. Recuerda que el desayuno es la comida más importante del día, así que no escatimes en porciones.
bocado matutino
Fruta - fresca y tanto como quieras. Haga una gran ensalada de frutas, mezcle frutas en un batido o simplemente coma una fruta entera. Sin embargo, no coma demasiado cerca de la cena: deje un descanso de al menos una hora para que el ácido contenido en la fruta no interfiera con la digestión.
Qué comer para el almuerzo
Ensalada grande a elección. Asegúrese de agregar una pequeña porción de proteína (es necesario para mantener la masa muscular): pescado o carne magra (pollo o pavo). Puedes agregar un poco de aceite de oliva o jugo de limón. Evite las grasas "malas" como el queso o la pasta, pero asegúrese de comer grasas "buenas" como los aguacates y las nueces. Las sopas también pueden ser una buena opción, pero deben prepararse con la menor cantidad de grasa posible.
Té de la tarde
Si ya ves en tus sueños como bajaste 5 kg o más en una semana, elige fruta para la merienda, puedes agregar un puñadito de pipas de girasol o de calabaza. Si está seguro de que puede controlar el tamaño de su porción, pruebe algunas nueces o almendras. Son hipercalóricos, pero muy útiles y dan sensación de saciedad.
que comer para la cena
Una gran porción de ensalada, pero no solo hojas, agregue algo más satisfactorio: pechuga de pollo, salmón, bacalao. Solo se puede comer un plato de pollo con arroz o pescado con camote. Pequeñas porciones de pasta de trigo integral e incluso un bistec magro también pueden funcionar bien.
Planifica tu dieta con anticipación
Cuando tomas decisiones espontáneas sobre qué comer, tu cerebro te motiva a priorizar los alimentos que te traen alegría en el momento en lugar de beneficiarte a largo plazo. Por lo tanto, al perder peso, es importante planificar el plan de comidas con anticipación. Esto le permite a su cerebro sopesar las consecuencias de sus elecciones.
bebiendo algo
Se recomienda mucha agua, preferiblemente al menos 2 litros por día. También puede permitirse un poco de té de hierbas y café negro descafeinado. ¡Sería cruel negarse estas bebidas calientes! Así que date un capricho si realmente lo quieres.
Qué no comer cada 7 días
Durante su maratón de una semana, es mejor mantenerse alejado de los carbohidratos refinados como los productos horneados, el pan blanco, la pasta blanca o las papas. Es importante evitar el azúcar en todas sus formas, ya sea en el chocolate o en los refrescos azucarados. También es necesario abandonar el alcohol.
¿Qué tal el ejercicio?
Si bien la dieta es el aspecto más importante para perder peso, la actividad física también puede afectar la velocidad a la que pierdes peso.
Dado que la única forma de perder peso es trabajando en un déficit de calorías, necesita un entrenamiento que queme el doble de calorías.
Manténgase alejado del cardio estacionario y opte por intervalos o cualquier otra forma de entrenamiento de alta intensidad, como la pechuga. B. un trote de alta intensidad de 20 minutos o incluso una sesión de bicicleta estática.
Como adelgazar en una semana sin hacer ejercicio
1. Entra en un déficit calórico
Este es el proceso que ocurre cuando le das a tu cuerpo menos calorías de las que necesita quemar cada día. Sin suficientes alimentos para quemar combustible, su cuerpo "recurre" al exceso de grasa almacenado y lo usa como energía, lo que resulta en la pérdida de peso. Las calorías no solo se queman en el gimnasio, todos nuestros movimientos e incluso el sueño las queman. Es importante calcular cuánto estás quemando y basar una dieta en eso.
2. Prueba el ayuno intermitente
Este es un plan de alimentación que alterna horas de comida y ayuno. La razón por la que el ayuno intermitente lo ayuda a perder peso es que lo ayuda a comer menos calorías por día. Debido a que las ventanas para comer están limitadas a horas, esto limita el tiempo que tiene para comer, lo que lleva a un déficit de calorías de forma regular.
3. Come más grasas saludables
Consíguelos de alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacates, pescado azul, huevos enteros y semillas de chía. Las grasas saludables lo ayudan a mantenerse satisfecho por más tiempo y pueden acelerar su metabolismo.
4. Come más proteína
Una mayor ingesta de proteínas en la dieta conduce a la pérdida de peso porque acelera el metabolismo, aumenta la quema de calorías en 80-100 kcal por día y reduce el apetito, lo que hace que comas menos. Las fuentes saludables de proteína incluyen la carne (res, pollo), las fuentes de origen vegetal (legumbres), el pescado azul (salmón, trucha, atún) y los huevos.
5. Reduce los carbohidratos
Para perder peso de manera rápida y efectiva, es importante reemplazar los carbohidratos con proteínas. El exceso de carbohidratos se almacena en el cuerpo como grasa. Al crear un déficit de calorías, el cuerpo comienza a usar la grasa como energía. Al aumentar la ingesta de proteínas, no perderá masa muscular y el cuerpo comenzará a quemar grasa gradualmente.
6. Come más verduras
Son bajos en calorías y carbohidratos, lo que los hace ideales para aquellos que intentan perder peso. A diferencia de otros alimentos, puedes comer muchas verduras sin exceder tu límite de calorías. Verduras para incluir en su dieta: verduras de hojas verdes (lechuga romana, espinacas, col rizada), verduras bajas en carbohidratos (coliflor, brócoli, tomates, pepinos, pimientos, calabacín, espárragos).
7. Come más cereales integrales
Los cereales integrales están repletos de fibra, lo que te mantiene lleno y evita que comas en exceso. Grandes cereales integrales: bulgur, avena, arroz integral y salvaje, quinua, pan integral y pasta.
Como adelgazar 10 kg en una semana
Las reglas de la dieta siguen siendo las mismas, pero agregan algunos hábitos más importantes.
1. Toma un plato pequeño
La cantidad de alimentos que comemos juega un papel importante en la cantidad de calorías que comemos. Para perder peso, debe reducir su número, por lo que es importante aprender a regular el tamaño del plato. Una de las formas más fáciles es usar un plato pequeño para la cena. El plato estará lleno y tu cerebro recibirá una señal de que has comido mucho y estás lleno, pero al mismo tiempo comerás mucho menos.
También considere usar un plato rojo; Los estudios han demostrado que tendemos a comer menos cuando usamos utensilios rojos, ya que el color rojo suele estar asociado con el peligro.
2. Bebe más agua
Trate de beber al menos 1 vaso de agua por la mañana. Ayuda a eliminar toxinas y acelera el metabolismo. Además, a veces confundimos la sed con el hambre y comenzamos a comer cuando todo lo que necesitamos es un vaso de agua. Además, la falta de agua en el cuerpo conduce a la debilidad, que absolutamente no necesita.
3. Sé activo
Cuantos más kilogramos quieras perder, más debes pensar en la actividad física. Si ya está haciendo ejercicio, aumente el número de entrenamientos. O empieza a hacer algo si nunca has hecho nada antes.
¿Se pueden perder 15 kg en una semana?
7 días es demasiado poco para esta cantidad. Sin embargo, esto puede ser real, pero solo si su exceso de peso (del que debe deshacerse) supera los 10 kg. Como regla general, cuanto más exceso, más fácil es dejarlo ir al principio (es por eso que las personas con sobrepeso inicialmente pierden peso muy rápidamente).
Si ese es el caso, siga todas las reglas que ya hemos descrito. Empieza a comer de forma equilibrada y limitada (pero no demasiado, no puedes pasar hambre), hazte más activo. Si te da pereza ir al gimnasio, simplemente haz más ejercicio (haz ejercicio, camina con más frecuencia, al menos camina por la casa).
En ningún caso debe tomar pastillas para adelgazar y otros productos similares anunciados. No solo no pueden tener ningún efecto, sino que también pueden afectar negativamente la salud. Al menos pregúntale a tu médico.