¡Qué buena motivación! Un tema de actualidad que inspira a muchos, especialmente a los habitantes de la ciudad, en torno al cual se han desarrollado muchas anécdotas. Los clubes de fitness crean campañas publicitarias sobre este tema y las consultas de búsqueda en los motores de búsqueda vuelven a ocupar el primer lugar. El hecho es que todo el mundo pareció detenerse durante el período de autoaislamiento, el ritmo de actividad, incluida la actividad física, se ralentizó. Como resultado, cada vez más personas que están preocupadas por su figura quieren desesperadamente perder los kilos de más que ganaron con la cuarentena. Además de reducir la actividad, nuestro cuerpo nos jugó una broma cruel: aumentó el deseo de consumir carbohidratos simples y glucosa que se convierten en grasa para que podamos "agarrar" el estrés.
Ganar kilos de más es más fácil que perderlos, por lo que decidimos ayudarlo a hacerlo bien. Se recomienda no perder más de 1-1, 5 kg por semana y 4-5 kg por mes, pero hay ocasiones en las que es necesario perder 10 kg por semana. Por ejemplo, una boda, unas vacaciones, de repente un verano.
En primer lugar, debe comprender que cuanto más rápido pierde peso, más se vuelve:
- puede volver más rápido
- más poner en peligro el cuerpo, que está plagado de consecuencias notables
Al mismo tiempo, los kilos de más definitivamente tienen un efecto negativo en el cuerpo, por lo que definitivamente debes deshacerte de ellos.
Para saber cómo evitar lo anterior y perder 10 kilogramos lo más rápido posible sin dañar el cuerpo, lee nuestro artículo.
Índice de masa corporal y con qué se come
¿Por qué el artículo se llama "Cómo perder 10 kg rápidamente"? ¿Por qué no 5, 15 o, por ejemplo, 7 kilogramos? El hecho es que este es el número más común del que la gente finalmente se está dando cuenta y urge dar la alarma. Por ejemplo, es posible que no se noten 3 kilogramos porque el peso de una persona cambia alrededor de 2 kg en ambas direcciones a lo largo del día, según las comidas y la cantidad de agua que se ingiera. Pero los mismos 10 kg se consideran tangibles y afectan el volumen y el tamaño de la ropa.
Para determinar correctamente cuántos kilogramos todavía necesita perder, calcule su IMC - índice de masa corporal. El IMC indica el rango de peso en el que debe estar basado en una estimación del grado en que el peso y la altura de una persona coinciden.
Si no quiere contarse a sí mismo, puede usar calculadoras en Internet, está disponible y toma menos de un minuto. No olvide que esta fórmula es solo una estimación aproximada: para hombres y mujeres, la calificación difiere debido a una serie de características del cuerpo y la estructura, el IMC y sus normas también serán diferentes para un niño y un adulto. Además, una persona puede tener sobrepeso pero en realidad no ser obeso ya que su peso en términos de calidad es enteramente muscular, con una mínima cantidad de grasa. Esto se debe a que la fórmula del IMC no diferencia entre masa muscular y masa grasa.
Suponemos que hemos elegido el índice de masa corporal. ¡Es hora de actuar!
Le damos un ejemplo de recomendaciones, ya que seguramente perderá 10 kilogramos bastante rápido, pero recuerde: cuanto más responsable y profesional aborde este tema, mejor será el resultado. Sí, es más profesional, porque la principal recomendación para cualquier persona que quiera adelgazar es acudir a especialistas: entrenadores y nutricionistas. Cuida tu bienestar mientras pierdes peso; en caso de quejas, debe cambiar el programa o cancelarlo por completo. Todas las medidas drásticas tienen sus límites.
Mayor actividad
Desafortunadamente, no puede prescindir de aumentar la actividad y la cantidad de calorías quemadas. Esta es la base para adelgazar. La quema de grasa es un déficit de calorías, es decir, es la diferencia negativa entre las calorías que se ingieren y se extraen durante el día, siendo mayor el número de calorías ingeridas que el número de calorías ingeridas.Se cree que la pérdida de peso depende de dos factores principales: la dieta, que representa alrededor del 60 por ciento del éxito, y el ejercicio, que representa el 40 por ciento restante.Esta proporción es muy arbitraria, pero no obstante es una herramienta indispensable en la que se basa el proceso metabólico y mucho más.
El déficit de calorías debe tener una cierta proporción, si se excede, puede dejar de perder peso por completo, ya que el cuerpo entra en un estado de estrés y ralentiza el metabolismo, tratando de mantener las reservas acumuladas. El déficit de calorías aceptable se calcula de manera diferente para hombres y mujeres y es aproximadamente el 10-15% del valor diario.
Sí, cuando se trata de la cuestión de la pérdida de peso rápida en 10 kilogramos, debe calcular de forma independiente las calorías ingeridas de los alimentos y consumidas durante el día. No te preocupes, es una cuestión de costumbre, ¡todo por el bien del resultado! Después de todo, los atletas en cafés y tiendas no caminan con básculas de cocina, por lo que pronto aprenderá a evaluar visualmente su norma.
Volvamos a la actividad. Así es, es diferente para todos: una persona pasea a su perro varias veces al día y va a trabajar, la otra pasa todo el día al volante y toda su actividad es moverse por la oficina y por la casa. Las estadísticas dicen que la mayoría de las personas que tomaron la norma diaria de diez mil pasos ni siquiera dieron tres mil pasos durante el período de cuarentena. Reemplace el ascensor con escaleras, el automóvil para correr, ver televisión para caminar antes de acostarse y, por supuesto, ¡no olvide hacer ejercicio! El ejercicio debe ser regular.
Ejercicio de cardio
Entrenamiento funcional
Además de quemar grasa, este entrenamiento fortalece el corsé muscular, mejora la calidad de la fibra y crea un alivio visualmente hermoso.
Burpee
Puedes hacer tiempo para hacer burpees en casa. Esta es una combinación de tablas, saltos y flexiones.
Cuerda saltar
Saltar la cuerda no es de ninguna manera inferior a correr fuera de la carretera. Pero la cuerda, como el burpee y muchos otros deportes, tiene sus propias contraindicaciones, como dolor de cabeza, corazón, articulación, etc.
Dietas y mono dietas
Existe una variedad de dietas, pero créanme, no existe una dieta única para todos. Antes de decidirse por una u otra dieta, considere las principales consecuencias:
- Cuanto más difícil es la dieta, más probabilidades hay de que falle.
- Si la canasta de alimentos y las preferencias alimentarias cambian significativamente, pueden ocurrir reacciones correspondientes del tracto gastrointestinal (alteraciones y otros inconvenientes)
- La transición de su dieta habitual a la dieta debe ser gradual y la dieta también debe completarse con cuidado.
Con base en los puntos enumerados anteriormente, le recomendamos que revise su dieta sin recurrir a la dieta.
¿Por qué?
Después de todo, dicha dieta puede convertirse más tarde en un buen hábito al que su cuerpo responderá con gratitud, belleza, buen estado de la piel y buena salud.
Es imperativo eliminar de la dieta los alimentos nocivos que contribuyen a la obesidad y la retención de agua en el cuerpo. No incluye azúcar, dulces, productos horneados, harina, comida rápida, salados, fritos, cerdo, mayonesa, papas, café, ahumados y embutidos, bebidas carbonatadas y alcohol. Este debe ser reemplazado por alimentos con calorías negativas, es decir, aquellos que el cuerpo consume más calorías para absorber de las que recibe del producto en sí (apio, pepino, pomelo y otros).
Agregue grasas más saludables como aguacates, pescado, reconsidere comer proteínas, grasas y carbohidratos en diferentes momentos.
Si todavía estamos hablando de dietas, entonces una dirección interesante es la mono-dieta, es decir, una dieta en la que tu dieta consta de un solo producto. A pesar del acalorado debate en torno a este método de pérdida de peso, sigue siendo muy eficaz y popular.
Grano de trigo sarraceno
Te reirás, pero ahora la mono dieta te vendrá bien. . . en trigo sarraceno! Sí, sí, ¿y sabes por qué? Este es realmente un producto bien elegido: si hablamos de propiedades beneficiosas, el trigo sarraceno es el único grano que no absorbe la mayoría de los componentes nocivos del medio ambiente, es rico en proteínas, aminoácidos, hierro, potasio, cobre, calcio, zinc, B -Vitaminas Esto es extremadamente importante en una mono dieta, ya que solo consumirá un producto durante mucho tiempo.
repollo blanco
Instantáneamente puede hacer que el repollo sea una gran ventaja en lo que respecta a la preparación. Si el trigo sarraceno se puede hervir o preparar, el repollo le ofrece más opciones. Puede hornearlo, guisarlo, hacer una sopa con él, usarlo fresco en una ensalada. El repollo se considera un alimento bajo en calorías, por lo que puede comerlo en cantidades suficientes. Pero sobre todo, el repollo contiene la mayoría de las vitaminas, minerales y fibra que necesitamos.
Las verduras se pueden agregar a cualquier mono dieta. Si se consume con moderación, estimulará aún más las deposiciones.
agua
El agua participa activamente en la lucha contra la obesidad. Por cierto, cuanta más agua bebe, menos líquido se retiene en el cuerpo y, por lo tanto, causa menos hinchazón.
Un factor importante para perder peso es aumentar la cantidad de agua que bebe. Los expertos afirman que afecta la actividad enzimática y, por tanto, la salud y el rendimiento. El agua asegura la eliminación de toxinas y la saturación con las sustancias y minerales necesarios. Con un aumento de la actividad, es imperativo aumentar la cantidad de líquido absorbido. Aquí hay algunos trucos para ayudarlo a tomar el control de sí mismo:
- Cuelgue el rastreador de agua en un lugar destacado y anote la cantidad de vasos que bebe por día
- Descarga una aplicación móvil que te cautivará en formato de juego y te recordará un trago oportuno
El agua se convertirá definitivamente en su fiel ayudante en la rápida pérdida de peso de 10 kg.
Dormir
Curiosamente, el sueño también debe destacarse como uno de los elementos en el camino hacia la meta preciada. ¿Sabías que existe incluso una técnica llamada "dormir y perder peso"? Porque el sueño realmente contribuye a perder peso: en un sueño se activan los mecanismos básicos, los ajustes hormonales y los procesos que consumen suficientes calorías. De ello se desprende: cuanto mejor es el sueño, más eficientes son todos los procesos. Y para que un sueño sea saludable, debe beber y comer con dos horas de anticipación, asegurarse una postura cómoda y correcta y quedarse dormido en la oscuridad.
Es bueno respirar aire fresco antes de acostarse, así que no olvide realizar caminatas nocturnas.
Para quemar grasa por la noche, puede agregar un poco de canela, curry, comino, cúrcuma o jengibre a su comida, o comer una manzana por la noche.
Apoyo vitamínico
El apoyo vitamínico ayuda a minimizar la respuesta del cuerpo al estrés ante una rápida pérdida de peso, ya sea por tomar un complejo vitamínico o por consumir más verduras y frutas. Sobre todo si se tiene en cuenta que el objetivo de perder 10 kg rápidamente se fija mayoritariamente en una temporada cálida o calurosa cuando absorbemos las vitaminas de una forma más natural.
Adelgazamiento de hardware
Este método es más un asistente que una entidad independiente, pero el mundo está avanzando y quién sabe qué esperar en el futuro. . . El método de tal pérdida de peso es influir en el cuerpo a través de varios dispositivos. Pero incluso en este caso, los expertos piden prestar atención a una nutrición adecuada y un aumento de la actividad para lograr un resultado visible. Los métodos de hardware para perder peso tienen sus propias contraindicaciones, características y desventajas. Ya sea masaje al vacío, liposucción de cavitación ultrasónica, liposucción láser, mesoterapia, presoterapia, criolipólisis, masaje endermológico con GLP o tratamientos caseros, no te sirven de nada si no utilizas habitualmente los métodos de adelgazamiento natural mencionados anteriormente.
En conclusión, podemos decir una cosa: puedes perder 10 kg muy rápidamente en una semana o un mes sin usar pastillas claramente dañinas y otros métodos radicales.
Cuantos más puntos asuma, más estrictamente se adhiere a ellos, más temprano y más eficiente será el proceso.
El siguiente paso en el que debe pensar al comienzo de su viaje es consolidar y preservar el resultado.
Acéptese, ámese en toda circunstancia y recuerde que lo más importante es la salud.